Suy van tĩnh mạch sâu hai chân: Top những bài tập không thể bỏ qua

Suy van tĩnh mạch sâu hai chân khiến bạn đau nhức, khó chịu do chân phù nề, tê mỏi. Áp dụng một số bài tập dưới đây sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm nhanh các triệu chứng của suy van tĩnh mạch sâu hai chân.

1. Bài tập đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không

Đạp xe trên không là bài tập có thể áp dụng khi chuẩn bị đi ngủ. Thực hiện động tác đạp xe sẽ giúp các cơ bắp được phục hồi, máu huyết được lưu thông, giảm bớt ứ máu trong thành mạch.

Trong tư thế nằm ngửa, bạn nâng chân lên cao tạo thành góc 90 độ, sau đó vận động chân theo tư thế tương tự như đạp xe. Áp dụng đều đặn với cả hai chân.

2. Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân 

Bài tập nâng chân không cần bất cứ thiết bị hỗ trợ nào. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện mỗi ngày để kích thích lưu thông máu, hỗ trợ điều hòa máu trở về tim, ngừa ứ máu ở chân.  

Bạn thực hiện trong tư thế nằm thẳng lưng, sau đó nâng cao từng chân, giữ chân trong khoảng vài giây, rồi tiếp tục đổi chân. Nâng cao chân khoảng 10 – 15 phút trước khi đi ngủ sẽ hạn chế tê bì, chuột rút, giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Bài tập chùng chân

Bài tập chùng chân 

Khi thực hiện động tác chùng chân giúp bạn tập luyện cơ chân vững chắc, tăng độ đàn hồi cho thành mạch. Động tác chùng chân sẽ giúp tăng cường lượng máu đến tim, giúp cải thiện tuần hoàn máu, hết ứ máu, tê bì, chuột rút.

Trong tư thế đứng thẳng, bạn chống hai tay ngang hông. Sau đó, tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái. Tiếp tục uốn cong đầu gối trái, giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay giữ nguyên ở hai bên. Sau đó, bạn gập đầu gối trái 1 góc 90 độ, giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30s rồi trở lại với tư thế đứng.

Bài tập này rất đơn giản và có thể duy trì tập luyện hàng ngày, khi thức dậy, trong giờ giải lao khi làm việc hoặc trước khi đi ngủ đều rất tốt.

4. Bài tập nâng bắp chân

Bài tập bắp chân 

Tập nâng bắp chân giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp, hỗ trợ lưu thông máu huyết. Tập nâng cao chân không cần nhiều sức lực nên người cao tuổi cũng có thể áp dụng được.  

Bạn đứng thẳng trong tư thế hai chân song song, rồi dần dần nâng ngón chân lên cao, kéo căng vùng bắp chân. Sau đó, hạ ngón chân xuống mặt sàn và tiếp tục nâng cao gót chân, lặp đi lặp lại nhiều lần.

5. Bài tập bập bênh

Bập bênh là bài tập tương tự như nâng bắp chân. Bài tập này giúp cho cơ chân được vận động, máu huyết được điều hòa tốt hơn.

Bạn đứng thẳng sao cho hai gót chân song song, mũi chân hướng ra phía ngoài. Sau đó, bạn kiễng chân lên, rồi từ từ hạ lưng và chân xuống. Chú ý ở dưới gót chân, đặt mũi chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20s, sau đó tiếp tục. Thực hiện mỗi ngày 10 phút.

6. Bài tập uốn cong ngón chân

Bài tập uốn cong gót chân 

Uốn cong ngón chân là một trong những bài tập đơn giản có thể thực hiện trước khi đi ngủ để giúp đôi chân được thư giãn.

Trong tư thế nằm thoải mái, bạn duỗi thẳng 2 chân trước mặt. Thực hiện duỗi các ngón chân nhiều nhất có thể, sau đó tiếp tục trở lại tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này nhịp nhàng và liên tục thay đổi chân.

7. Bài tập nâng cao chân

Nâng cao chân bất cứ khi nào trong ngày đều giúp đầy lượng máu về tim nhanh hơn, giảm sưng, giảm đau tốt hơn.

Người bệnh thực hiện nâng cao chân trong tư thế nằm ngửa, chân tựa vào tường, hoặc đưa thẳng lên trên không. Giữ nguyên tư thế sau đó dần hạ chân xuống. Khi ngủ bạn có thể nâng cao chân như vậy hoặc sử dụng gối hỗ trợ.

Suy van tĩnh mạch sâu hai chân là bệnh lý hoàn toàn có thể hỗ trợ điều trị bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống. Duy trì các bài tập trên thường xuyên cũng là cách tốt để giảm bớt các triệu chứng khó chịu.